[...] 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń ---> a ja cały tydzień cisnęłam 3 serie}:-(, matko boga, przyszłego tygodnia nie przeżyję %-) Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 2sztx8/1sztx10/1sztx10 1b. RDL 50kgx10/60kgx4/55kgx7 2a. Przysiad box 50kgx8/50kgx8/50kgx8 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]
[...] były za długie. na kardio już nie wystarczyło siły@-) Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 1sztx10/1szt.+2,5kgx8/1szt.+2,5kgx10/1szt.x10 1b. RDL 60kgx10/60kgx6/50kgx10/50kgx10 2a. Przysiad box 50kgx10/50kgx8/45kgx8/45kgx8 2b. uginanie [...]
/SFD/Images/2016/5/18/e0ab60f71a9e485db5fa2600739a1541.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]
[...] siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce 15/15 6. wyciskanie sztangielek na piłce 15/15 2x4kg 7. [...]
[...] ćwiczenie przypominające mniej więcej to: tyle, że na tej mojej maszynie podnosi się nogi do góry prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu ściąganie kolan w siadzie odwodzenie nóg w siadzie (nie widzę tego w atlasie ćwiczeń, być może nazywa się to inaczej) rozpiętki w siadzie na maszynie unoszenie tułowia z opadu ćwiczenie na pośladki, [...]
Dzięki Marian i Mumin :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią cisnę dalej... 02.03.2015 - nogi Do zawodów 6-7 dni, ale wytyczne trenera były jak czarne na białym - trzeba skatować nogi, żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. [...]
Chciałam dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]
[...] w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych [...]
[...] w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych [...]
łooo no to fakt :P Wiesz u mnie dalej około 760g w DT. Przy 300g też bym jadł samo mięcho i nie patrzał na nic ;p Tak to już jest Winter każdy orze jak może. MASA TYDZIEŃ PIERWSZY LEGS DAY 1. RDL 185x8 145x18 195x9 160x 15 200x6 160x17 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat [...]
[...] 35` nie szkodzi brak stojakow? to lipa, nie ma nic w tym rodzaju na silowni?? zatrzymalas sie na 18kg - niepotrzebnie, zreszta w 4 serii stac cie bylo na 5 powtorzenie 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 orbi 3. wioslo sztanga 5x5 rampa 22kg*5/26kg*5/30kg*5/34kg*4/34kg*4 to samo [...]
[...] : - napinanie nadgarstków 4 serie 12-16 powtórzeń Nogi : a) uda : - prostowanie nóg na suwnicy 4 serie 20-25 powtórzeń -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 20-25 powtórzeń -odwodzenie nóg na zewnątrz 4 serie 20-25 powtórzeń b) łydki : - wspiecie na palcach ze sztangą na kolanach 4 serie 25-35 - wspiecie na palcach na jednej nodze ze sztangielką [...]
[...] poświęcam na naukę na kolokwium z farmakologi, zabijcie mnie haha. Myślę już tylko o świętach :( Trening : 1 przysiady sumo na bosu 3x25 2 martwy ciąg przy wyciągu 3x20 3 odwodzenie nóg na maszynie stojąc w pochyleniu i trzymając się z przodu4x20 4 unoszenie bioder z ciężarem 4x25 5 spiecia pośladków ze sztangą na karku 4x15 6 odwodzenie w [...]